Muitas pessoas seguem à risca uma dieta, mas percebem que os resultados não vem como o esperado. Essa frustração é comum e, ao contrário do que muitos pensam, nem sempre significa falta de esforço ou disciplina. Alguns fatores externos podem estar por trás da dificuldade no processo de emagrecimento. Entre eles, destacam-se:
1. Sono e estresse
Dormir pouco e viver constantemente estressado pode atrapalhar — e muito — o processo de perda de peso. A privação de sono e o excesso de cortisol (hormônio do estresse) aumentam a fome, reduzem a disposição para treinar e dificultam a perda de gordura.
2. Alterações hormonais
Condições como resistência à insulina, hipotireoidismo ou síndrome dos ovários policísticos (SOP) podem tornar o emagrecimento mais difícil. Muitas vezes, sem investigar a saúde hormonal, a pessoa acredita que a dieta “não funciona”, quando, na verdade, o corpo precisa de um cuidado adicional. O acompanhamento médico e nutricional é fundamental para detectar essas alterações e realizar o tratamento adequado.
3. Metabolismo adaptativo
O corpo humano é inteligente e busca sempre economizar energia. Dietas muito restritivas podem levar à chamada “adaptação metabólica”, em que o organismo reduz o gasto calórico para se proteger, dificultando a perda de peso ao longo do tempo.
4. Constância é mais importante que perfeição
Esqueça a perfeição. O que realmente traz resultados é a constância. Fazer pequenas escolhas saudáveis na maior parte do tempo é mais eficaz do que tentar seguir regras rígidas que logo são abandonadas. A regra do 80/20 se aplica bem aqui: mantendo escolhas saudáveis em 80% do tempo, os 20% restantes não vão comprometer seus resultados.
Se você sente que já tentou de tudo e não consegue emagrecer, pode ser que haja fatores ocultos influenciando seus resultados. Um acompanhamento personalizado ajuda a identificar essas barreiras, ajustar a estratégia e tornar o processo mais leve e sustentável.